Toen ik ongeveer een jaar geleden voor de eerste keer kinderyoga gaf op de BSO, voelde ik het meteen: dit is zoveel meer dan alleen ‘een beetje rekken en strekken’. We dansten, we bewogen, we zongen en we maakten plezier. Stuk voor stuk onderdelen die zorgen voor rust en regulatie van het zenuwstelsel.
Dansen om te ontladen
Als kinderen voor de eerste keer bij mijn yogales binnenkomen, zijn ze soms nog wat zenuwachtig of onrustig van de lange schooldag. Daarom start ik vrijwel altijd met beweging in de vorm van dans. De yogastopdans, in een houding blijven staan als de muziek stopt, werkt vrijwel altijd voor jong en oud. En dit is niet zomaar een leuke lesopening, want dansen is ontzettend gezond!
Als kinderen dansen hebben ze plezier, door het bewegen op muziek komt er ontlading en omdat je zowel op het ritme moet letten als op je lichaam, worden er ook nog eens verschillende hersengebieden geactiveerd.
Yoga en ademhaling
Na het dansen zijn de kinderen vaak lekker gegrond en ontspannen. We startten met een rustige ademhalingsoefening of een yogaflow. Door het rustig en mindfull bewegen en ademen, komen de kinderen in de ontspanning en wordt hun lichaamsbewustzijn groter.
Daarnaast is yoga ontzettend goed voor het zenuwstelsel. Door de combinatie van bewuste ademhaling (pranayama), fysieke houdingen (asana's) en focus, help je kinderen om hun 'vecht-vlucht-bevries'-respons (het sympathische zenuwstelsel) te kalmeren en hun rust- en herstelmodus (het parasympathische zenuwstelsel) te activeren.
Plezier en verbinding
Tijdens de les wordt er gelukkig ook veel gelachen. Mijn yogalessen worden altijd gedragen door een verhaal of thema. Daarnaast zorgen de moeilijkere houdingen, bijvoorbeeld op één been, voor het nodige plezier en gegiechel. Lachen en verbinding met anderen zorgt ervoor dat ons stressniveau daalt en dat is weer goed voor de algehele gezondheid. Zowel bij volwassenen als kinderen.
De kracht van zingen
Regelmatig neem ik de tonguedrum mee naar de yogales en zing ik onder begeleiding van dit instrument met de kinderen. Zingen is altijd een uitlaadklep van mij geweest als kind; als ik stress ervaarde, ging ik schommelen en liedjes zingen. Inmiddels snap ik waarom dit zo goed voor mij werkte.
Zingen zorgt namelijk voor een activatie van de nervus vagus, een belangrijke zenuw die helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en de hartslag te verlagen. Maar er gebeurt in de groep nóg iets moois: samen zingen activeert de 'sociale betrokkenheids-tak' van deze zenuw. Het creëert een diep gevoel van veiligheid en verbondenheid tussen de kinderen. Door samen te zingen, bieden we elkaar de onbewuste bevestiging dat we erbij horen en dat we veilig zijn.
Een veilige innerlijke wereld
We eindigen de les met een geleide meditatie. Ik stop de kinderen toe met een dekentje en vertel een mooi verhaal waarin elementen uit de les terugkomen. Ik zie de kinderen landen. Het is het moment waarop de opgedane vreugde en de ontspanning van het zenuwstelsel samenkomen. Ze leren hier iets wat ze de rest van hun leven bij zich dragen: dat zij zelf de regie hebben over hun eigen rust.
Daarom geef ik kinderyoga. Omdat ik zie en voel hoe essentieel het is dat kinderen, in een tijd die vaak bol staat van de prikkels en competitie, een plek hebben om echt bij zichzelf te komen. Een plek waar de wereld buiten even pauzeert, waar de druk wegvalt en waar ze mogen ervaren dat echte verbinding niet van buitenaf komt, maar van binnenuit groeit.
Reactie plaatsen
Reacties